prostu plecy

[...] robiłem każdą partie mięśnie w inny dzień , potem zacząłem łączyć aż w końcu wyszło , że zrobienie wszystkich partii rozplanowałem na dwa dni tak jak napisałem . FBW dla mnie odpada , diete mam dobrą i suplementacje również więc chciałbym po prostu plan po którym dostane ładny wycisk i poczuje, że mięśnie mi sie konkretnie napracowały.

Dzisiaj dopadła mnie jakaś infekcja żołądkowa ... Trening musiałem przełożyć na jutro ... Nie wiem czy to od przejedzenia po świętach czy po prostu przez te tłuste jedzenie. Jestem przyzwyczajony to czystej micha a tu nagle wpadają takie larytasy jak pieczona karkówka więc to może być przyczyną :-) Mam nadzieję, że jutro będzie już lepiej i będę [...]

[...] danych. Rutkow-kręgosłup i zdrowie to podstawa- usprawiedliwione. Drazekm też ,jak pamiętam-jakaś kontuzja kręgosłupa i długi tułów- Ale Jdolan-nie usprawiedliwione -po prostu nie trenujesz wszechstronnie brzucha (np brak skośnej ławeczki na brzuch :) ) stąd te kombinacje z obciążeniem przy stopach . Jak się przyłożysz -zrobisz to bez tych [...]

[...] coraz większe ciężary,na profesjonalnych kulturystach to doskonale widać,coleman,dorian,jay czy levron starali sie cały czas zwiększać swoje obciążenia i dzięki temu byli coraz więksi,a tacy zawodnicy którzy zaczęli korzystać z porad np.galasa czy milosa przestali robić postępy w rozwoju mięśni bo ich metody po prostu się do tego nie nadają

Witam, Sześć tygodni temu rozpocząłem trening siłowy w domu według planu: poniedziałek: plecy, biceps środa: klatka, triceps, barki piątek: nogi, brzuch Chciałem po prostu zacząć trochę ćwiczyć, nie miałem zamiaru brać się za to całkiem poważnie. Teraz trochę poczytałem i dowiedziałem się, że powinno się zaczynać od treningu obwodowego. Czy [...]

[...] Przy wyciskaniu płasko na podłodze się stopy kładzie. Na ławce to tylko jak chcesz oszukiwać (stopy na ławce i tyłek wysoko do góry, plecy w powietrzu) i ciężar przenosić z środka na dół klatki (ale to dość niebezpieczne i dlatego po prostu lepiej wyciskać na dolnym skosie zamiast tak robić) Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-24 21:24:48

nie no ja po prostu chcę coś od kogoś doświadczonego, od jutro się biorę do roboty, później na masę.. i nie chcę po prostu w plecy czegoś robić;) yyy czyli mógłbym to rozbić dajmy PON ŚR PIĄTEK 1. Przysiady 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie w leżeniu 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie w staniu 3s 6. Podciąganie podchwytem 3s + [...]

[...] takim pomarzyć. Trening: Wolne. Dieta: Wczoraj micha trzymana mimo łychy na noc, choć nie pamiętam kiedy ostatni raz tak jak wczoraj jadłem suchą pierś z warzywami, po prostu czułem się bardzo kiepsko i nie miałem ochoty na nic. Dziś na mieście, tylko jeden posiłek na razie, bardzo kiepski. Zamówiłem placki z gulaszem żołnierskim, ale chyba [...]

[...] i 2 cwiczenia na łydki czy wystarczy po jednym cwiczeniu - 5/6 serii? Ostatnio jak zrobilem wspiecia na palce na lydki, przysiady ze sztanga na czworki, a potem chcialem jeszcze prostowanie nog zrobic na czworki to juz po tych przysiadach po prostu nie mialem sil tego robic, tak wiec chcialem sie was poradzic czy wystarczy tylko po 1 cwiczeniu?

[...] tak jak mówisz bo doskonale elonguje kręgosłup.... O Scheurmannie wiem chyba wszystko, naprawdę;) Przechodzi owszem, ale co z tego, skoro zostawia po sobie garba? Po prostu przestaje się pogłębiać, ale martwica przedniej części dysku pozostaje. Niestety, nie robisz się nagle prosty, a dysk nagle ci się nie odbudowuje. Poza tym sa różne [...]

Pyerdolisz. Po prostu mam słabą klatę i plecy.

[...] gotowca to mi ktoś powie, że to jest do dupy bo to i tamto, pozmieniam tak jak ktoś mi radzi to jeszcze ktoś inny powie że jeszcze gorzej. Nie mówię tu teraz o Tobie, po prostu 'ktoś kto się zna' rozpisał mi taki plan twierdząc, że jest w 100% dobry. Ćwiczenia mam ułożone ogólnie od partii największych do najmniejszych przecież. [...]

[...] pocieszyć ;-) Opalona byłam, teraz już resztki - szybko zeszło. Plecy i tylna taśma nóg proszą się o dobudowe na pewno tu pójdzie nacisk. Cel sylwetka, żeby było lepiej - po prostu. Talii nie mam więc tylko sztucznie można nad nią popracować. Pomiarów tak mi się nie chce zrobić, nie ufam bo centymetr się przesunie i już wszystko sfałszowane. [...]

[...] czy taka porażka bo nawet duże koksy robią na maszynach barki, suwnice czy nogi a nawet plecy" widze,ze jest ciezko. pytanie:CZY TY JESTES DUZYM KOKSEM? "...po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... ' dopiero teraz na to wpadles? Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] Oceniając pod kontem klasycznych kształtów,bez nadmiernej masy-Ahmad był najlepszy. Levis mysli o kategorii open-nadal uważam,że to niekorzystne dla niego-w open po prostu zginie wśród tych [...]

[...] wiem ze to nie takie straszne. Nizej widze ze podales podstawowe bardzo populanre polaczenie parti miesniowych, chociarz nie wiesz nic o autorze nie znasz jego stazu itp, poprostu nie wiesz nic o nim a juz dajesz propozycje planu treningowego. Po prostu podalem takie popularne ktore bedzie dobre a jak chcesz to ok podam inne opcje. [...]

[...] z okresu " najlepszej " formy . Trzymałem michę sztywno miesiąc w miesiąc i naprawdę się przykładałem. Oczywiście duży nie byłem bo ważyłem z 78 kg ale za to rzeźba była. Po prostu nigdy nie odpuszczałem i zawdzięczam to chyba tej systematyczności i braku wymówek. Ale do rzeczy. Widzę , że polecasz mi typowy split partia raz na tydzień. Wiem , że [...]

uuu, aż tak źle było? %-) ja pamiętam jak chodziłam na siłkę, to miałam kilka partii, których nie lubiłam po prostu robić m.in. plecy, teraz po przerzuceniu na kalistenikę uwielbiam wszystko, a jak dołoże do tego później CF - mc, zarzuty, pliometrię itp to się chyba zakocham %-)

nie chodzi ze ma byc szal, tylko ze znalazlem to wrzucilem po prostu dzisiaj 100x4 robilem wiec ale 2 czy 3 lata temu sporo wiecej bylo, ale wtedy sie cisnelo tylko chociaz jakby jeszcze raz miec ten czas do dyspozycji to by duzo lepiej czlowiek teraz wygladal ale juz nie biadole na tym fbw jak zrobie nuki, klate, plecy, barki to juz mi sie lap [...]

[...] ccx5 10x3 20x2 25x5 20x5 15x5 10x5 5x5 ccx6 2 wiosło hantle 27x8 32x8 37x8 37x6 37x6 (tu juz mega spocony) 3 wiosło doly wyc 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 (pompa + już po prostu pływałem) 4ciag rwaniowy 50x5 70x5 90x5 mc 100x6 120x6 130x6 145x6 tu zonk bo mi sie pomylio i zalozylem z jednej strony dodtakowo 5kg co poczulem na pierwszym ruchu [...]